¡Hola! ¿Cómo estás?
Hoy te invitamos a realizar este checklist de autoobservación.
Su objetivo es ayudarte a identificar si el estrés se ha vuelto constante en tu vida y ofrecerte primeros pasos sencillos para comenzar a regularlo. Reconocer cómo
estás no es una debilidad, es el primer acto de cuidado personal.
Al final podrás obtener tus resultados.

Lee cada afirmación y marca SÍ si te identificas con ella con frecuencia en las últimas semanas, o NO si no es habitual en ti.

1. ¿Te sientes cansado incluso después de dormir?
   ☐ SÍ ☐ NO
2. ¿Sueles tener tensión en cuello, espalda o mandíbula?
   ☐ SÍ ☐ NO
3. ¿Te cuesta relajarte aun cuando tienes tiempo libre?
   ☐ SÍ ☐ NO
4. ¿Te sientes abrumado con facilidad ante tareas cotidianas?
   ☐ SÍ ☐ NO
5. ¿Tu mente se siente acelerada o saturada la mayor parte del día?
   ☐ SÍ ☐ NO
6. ¿Tienes dificultad para concentrarte o tomar decisiones?
   ☐ SÍ ☐ NO
7. ¿Notas irritabilidad, ansiedad o cambios de humor
   frecuentes?
   ☐ SÍ ☐ NO
8. ¿Postergas tareas o te bloqueas al intentar
   comenzarlas?
   ☐ SÍ ☐ NO
9. ¿Usas el celular u otras distracciones para evadir el
   cansancio mental?
   ☐ SÍ ☐ NO
10. ¿Sientes que funcionas en automático la mayor parte del tiempo?
    ☐ SÍ ☐ NO

Si marcaste SÍ en 0 a 3 afirmaciones
Probablemente estás experimentando estrés situacional. Aun así, es importante cuidar tus ritmos y espacios de descanso.

Si marcaste SÍ en 4 a 7 afirmaciones
Es posible que estés viviendo estrés sostenido. Tu sistema nervioso necesita ajustes conscientes para evitar sobrecarga.

Si marcaste SÍ en más de 7 afirmaciones
Tu cuerpo podría estar en estrés crónico. Significa que ha estado sosteniendo demasiado por mucho tiempo y es momento de regularte.

Mindfulness o atención plena
Trae el enfoque al presente y reduce el piloto automático del estrés.
Regular horarios de sueño
Le da previsibilidad al cerebro y favorece descanso real.
Disminuir la hiperactivación diaria
Menos multitarea, menos estímulos, más pausas conscientes.
Rutinas simples y repetibles
Reduce ansiedad y sensación de descontrol.
Poner límites
Reducir demandas externas también regula el estrés interno.